人体有块肌肉，块骨，许多根神经、韧带、和筋腱，在练习街舞的过程当中，我们总是不可避免会受伤，没有足够的基础就加大运动量和技术难度，错误的发力方式让关节超负荷，造成一些劳损。
下面介绍六种练舞时
容易引起的伤害和相应的解决办法
希望小仙女们在练习过程中
注意保护自己不受伤哇！~
/踝关节损伤/
踝关节扭伤较为常见
指足部突然内翻或外翻扭伤
在舞蹈中多出现在硬地面上跳跃后
不正确的落地方式造成的伤害
解决方法：
为了防止韧带损伤，在弹跳时应格外注意落地。跳跃落地时，要注意运用脚部的力量，让脚趾、脚掌心先落地，让落地的过程有一个好的缓冲，尽量不要让整只脚平整的落地，避免振动过大导致受伤。
如不幸受伤，应立刻用冷敷的方式进行降温处理有效收紧踝关节的毛细血管，降低受损部位组织液的渗透，对促进受损部位的自动恢复有一定效果。
/肌肉痉挛/
腿肚和大腿前后侧肌肉发生的强直性收缩
肌肉痉挛是因为过度疲劳或肌肉紧绷
小腿常抽筋大多是缺钙、受凉、
局部神经血管受压引起
解决方法：
1.为了防止肌肉痉挛，一定要在舞蹈前和舞蹈后都要使身体完全伸展。
2.针对病因积极治疗原发病。
3.对症治疗，如伴有高热者应配合降温处理，吸氧等。
/肌肉拉伤/
肌肉拉伤是指在运动中
急剧收缩或过度牵拉引起的损伤
触疼明显
用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块
解决方法：
肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，肌肉大部或完全断裂者，在医院进行手术缝合。
，
/膝关节半月板损伤/
多由扭转外力引起
一般因发力过猛和过度磨损导致的伤害
受伤后不能自动伸直，关节肿胀
解决方法：
建议大家可以在练习前做舒缓的浅蹲，练习之后做舒缓的深蹲，让膝盖有一个活动的适应过程。
/足底筋膜炎/
这种情况会导致脚部的长期疼痛和发炎
尤其是脚踝
在足弓部位也会感到疼痛
解决方法：
1.使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散足底压力，在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。
2.常做足部、跟腱及小腿肌肉的伸展运动。
3.用热水泡脚，可以缓解病痛。
/应力性骨折/
又称疲劳性骨折或积累性劳损
当肌肉过度使用疲劳后
不能及时吸收反复碰撞所产生的震动
造成长期、反复、轻微的直接或间接损伤
经常发生在小腿胫腓骨、
足部和拇指底部
通常是由于重复的弹跳和落地造成的
解决方法：
休息是唯一一个能完全治疗好应力性骨折的方法。恢复所需的时间差异极大，根据受伤部位、严重程度和不同个体身体自我修复功能的强弱而不同。
为了避免发生此类伤害，肌肉力量的训练必不可少，并配合适当的营养摄入来提高我们的身体素质。
正确的发力方式和练习前的热身运动是减少不必要的运动伤害的最好方法，如果想要更长的舞蹈生涯，就一定要好好保护自己的身体。热身时一定要以循序渐进的原则为准，从小而缓的动作慢慢加大，切忌用力过猛。
另外粗心的人常常会忘记修脚趾甲，在练习舞蹈的过程中一定要保证脚趾甲不要过长或太短，定期修剪；过长的脚趾甲会向下生长，极容易演变成甲沟炎，太短则可能会影响跳舞时的效果，损伤脚尖的皮肤。
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