白癜风有什么办法治疗 中老年人是失眠的高发群体，这就使得许多中老人的生活质量受到了影响。而中老年长期失眠却不采取有效措施治疗的话，还可能会诱发抑郁症。因此，中老年人尤其要重视失眠的防治工作。中老年人是失眠的高发群体中老年人是睡眠障碍的高发群体，中国睡眠研究会近期一项络调查结果显示，在1.2万有睡眠问题的受访者中，中老年人占18.8%，其中77.28%的患者为慢性失眠。失眠与抑郁是对 双胞胎 需要提醒人们注意的是：中老年人的失眠往往与抑郁并存，失眠是导致身心疾病的重要因素。长期失眠如不予以合理干预易导致抑郁等心理障碍，而抑郁情绪也常常影响睡眠质量，比如心情不好时，睡眠质量也会不好。因此，纠正失眠与治疗抑郁同等重要。抑郁性失眠大多起病于成年早期(20~30岁)，初期可由心理应激因素，如失恋、工作失利等诱发，以入睡困难最常见，此后对睡眠的过分关注和对失眠后果的过分担心，使失眠症状加重，进而患者会对睡眠问题更加关注，如此形成恶性循环。这种失眠如不及时治疗，可持续数年甚至数十年，成为慢性失眠。慢性失眠患者常伴有抑郁情绪，其中约30%的人，一生中至少出现过1次抑郁发作。而经过有效的抗抑郁治疗，大多数患者失眠的症状都会得到明显改善。中老年人对付失眠要分 四步走 第一步，查找失眠的原因所在，然后对症治疗。如果一时找不到失眠的原因，可查找一下自己的生活是否有规律。应当多进行一些体育锻炼和室外活动，如每晚睡前散散步、听听音乐，可使内心宁静，情绪稳定。第二步，要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安，做到按时作息。第三步，注意睡眠环境的改善。尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。同时，还要避免过度疲劳，及时治疗身体上的种种不适。第四步，要正确对待失眠。一个人的睡眠好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要过分地计较睡眠时间的长短，而是能睡多少就睡多少，以顺其自然的态度去对待睡眠。中老年人患上失眠之后，怎样才能克服它呢?请牢记以上的四步方法，便会让你拥有好睡眠。要想了解更多相关内容推荐继续阅读这篇文章：拍打穴位治疗老人失眠
聚合力 促发展 实现集体资产保值增值
（三）即兴创作训练。即兴创作训练，是引导学生运用音乐要素来表现乐思和情感的最佳方式，对学生今后的音乐鉴赏和创作有着重要的意义。但是长期以来，该环节都是一个较为薄弱的环节，学生们能够听记某一段二声部的旋律，但是既没有主动运用的意识，更不具备主动运用的能力，从而使之前的训练变得毫无意义。所以应该采用更多灵活的方式来加强对即兴创作的训练力度。比如可以将学生分为一个小组，第一位同学即兴演唱，第二位同学根据第一位同学演唱中最后一小节的旋律、节奏等特点继续演唱。条件成熟后，再由一个小组扩展为两个或三个小组，让此起彼伏的声响有序地结合在一起，既活学活用了音乐要素，又培养了学生的团队合作意识。
